All Noticias Noticias de Portada Programas y Actividades Recortes de Prensa Noticias Santoral del día Noticias médicas Legislación Noticias Medicas (DESACTIVADA) Refranes y dichos Santoral del día Publicaciones Carrera popular ASEM Articulos Sobre Educación Sin categoría Articulos Coronavirus Recetas Transparencia Refranes y dichos Recortes de Prensa Trucos Cuentas anuales Curiosidades y pasatiempos ELA Articulos de la oficina Online Ictus (AVC) Videos Articulos Carrera popular ASEM Memorias de actividades seccion ICTUS Síndrome de Behçet Transparencia ¿Quiénes somos? Avisos Legales y Protección de Datos Planes DONATIVOS BODAS Respuestas Esclerosis Múltiple Atención psicológica Proyectos Futuros Commercial Legislación Otras Patologías Ataxia Espinocerebelosa Crucigramas Debes saber que... ¿Qué es la Esclerosis Múltiple? Charcot Marie-Tooth Mensajes de Error Art Green-Wave Otras Patologías Logopedia Políticas Donativos Localización Respuestas de cocina Únete a nosotros Respuestas de Neurologia Accidentes cerebro vasculares Strumpell-Lorrain Nuestras actividades en internet Síntomas más comunes Diagnóstico Tratamientos Guillén Barre Siringomelia Sindrome de West Sindrome de Marfan Distrofias Musculares Donativos Tech Proyectos Futuros Localización Únete a nosotros Cocina con... Curiosidades y Pasatiempos Educación seccion Respuestas de Oficina Online Esclerosis Múltiple ICTUS (AVC) Ataxia Espinocerebelosa Síndrome de Behçet Distrofias Musculares Charcot Marie-Tooth Strumpell-Lorrain ELA Santoral del día Refranes y dichos Trucos ¿Qué es la Esclerosis Múltiple? Guillén Barre Siringomelia Sindrome de West Sindrome de Marfan Nota Legal Videos (más)
¿Cómo me siento? ¿Qué puedo hacer?
24 marzo, 2020
0
Print Friendly, PDF & Email

Estamos acostumbrados a una rutina, para unos más activa que para otros, pero, en cualquier caso, nuestra rutina. Sin embargo, ahora ha cambiado.

Todos sabemos que debemos quedarnos en casa y no salir a no ser que sea estrictamente necesario. Esta medida nos limita nuestra libertad, pero es una medida que se ha tomado por nuestra salud y bienestar, no es como estar en una cárcel, estamos en casa, con nuestras comodidades y así es como debemos vivirlo. Pero a pesar de esto, es una medida muy dura y que nos afecta a todos en general y a las personas afectadas con alguna patología más aún si cabe.

Los primeros días son más llevaderos, pero ya han pasado algunos y puede que se nos empiece a hacer cuesta arriba. Además del tiempo que llevamos en casa, también influyen las noticias negativas que vamos escuchando y el empeoramiento de la situación.

Así, es normal tener un estado de ánimo más bajo, sentir tristeza, notar síntomas ansiosos, enfado, más irritabilidad y llegar a sentir un aburrimiento excesivo.

Y qué podemos hacer para minimizar estos síntomas:

  • Crear una rutina: intentando mantener horarios, actividades, tareas del hogar, …
  • Mantener hábitos de higiene: no quedarnos todo el día en pijama, asearnos a diario, …
  • Mantenerse activos físicamente: hacer en la medida de lo posible, ejercicio físico.
  • Mantener las tareas del hogar: hacer la cama todos los días, mantener la casa limpia y ordenada nos ayuda a sentirnos más tranquilos y relajados visualmente, además nos hace estar activos.
  • Hábitos alimenticios saludables: haciendo todas las comidas del día y en su horario habitual.
  • Tomar todos los días un rato el sol, aunque sea desde la ventana.
  • Mantenerse activos mentalmente: leer, escribir, escuchar música, jugar, hacer pasatiempos, ejercicios de entrenamiento mental (hay muchas aplicaciones que pueden descargarse para móvil y tablet, así como muchos ejercicios en internet para hacer).
  • Guardar un tiempo “solo y exclusivamente” para nosotros: en esta situación parece que podemos dedicarnos más tiempo, pero no necesariamente es así. Este rato al día es para ser consciente de nosotros mismos en su totalidad. Podemos practicar meditación, relajación, …
  • Haz un diario: escribir es una de las mejores terapias. Así pues, escribe un diario, o si no eres mucho de escribir, grábalo. Expresar en un papel o en un audio lo que sentimos nos puede ayudar a sobrellevar la situación.
  • Mantener las relaciones sociales con familiares, amigos, compañeros,… sin centrar todas las conversaciones en la situación que estamos viviendo. Contar también de nuestro día a día, aunque puede parezca que no tiene mucho interés porque nos da la sensación que todos iguales.
  • Compartir como nos sentimos.
  • Dejar un momento al día para actualizar la información, pero reducir al máximo la sobreexposición a la información, vídeos, audios, …que, además, en muchos casos son bulos.
  • Tener presente el número de personas que son dadas de alta.
  • Evitar pensamientos catastrofistas: en esta situación es fácil que surjan este tipo de pensamientos, por lo que lo mejor es analizarlos, pensar cómo nos hacen sentir y si nos resulta útil pensar de esta forma.
  • Hablar y pensar que volveremos a nuestra normalidad.

 

¡¡¡Ánimo que seguimos adelante!!!

 

Reyes Valdés Pacheco

Psicóloga ASEM

 

Foto:sites.google.com